实际上，别人比你瘦得快可能是人家掌握住了减肥的细节，但细节往往对减重的效果有着极大的影响。其实问题不在于够不够努力，而是不知道长肉的真相，一些细节可能让你不仅减不下来还越减越胖。
很多人都知道早上瘦身的效果会更好的，早上起床，昨天的食物都已经消化完了，胃里现在一点食物都没有，多数人都认为不吃早餐更有助于减肥，但这样做的后果只会适得其反，还会降低自己的代谢，也会导致减肥效果受影响。
4类食物敞开吃，瘦身效果可能事半功倍
蔬菜
蔬菜是减肥期间不可或缺的食物。蔬菜热量低，饱腹感强。而且减肥期间，每天保证500克蔬菜，能补成膳食纤维，促进肠道动力，缓解便秘。
减肥期间，一定要注意营养，尤其是早餐，保证摄入充足的营养物质，有助于提供一整天的能量。很多人一提到补钙，只能想到各种奶制品。其实某些绿叶蔬菜里也含有大量的钙质。钙不仅能促进肌肉和骨骼的生长，能让肠道吸收脂肪变少，还能够抑制我们嘴馋的毛病。
建议减肥期间早上一定要吃一些低热量的绿叶蔬菜，如菠菜、油麦菜、西兰花、甜瓜等。，而且烹饪方法一定要简单。
空腹喝水
前一天晚上睡觉后，体内的运转器官、新陈代谢和呼吸都会消耗体内大量的水分，所以早上醒来后会感到口渴。这个时候喝点温水，可以补充体内更多的水分。如果在水中加入一些蜂蜜，也可以起到美容养颜的效果。
鸡胸肉
不要以为肉是减肥者的禁忌，多吃鸡胸肉有利于增肌减脂。是很多健身者的必备食物。
但需要注意的是，鸡胸肉的烹饪方式不能太油腻，尤其是油炸，因为油太多会增加食物的热量，吃后容易堆积脂肪。水煮鸡胸肉是最好的方法。如果觉得水煮鸡胸肉不好吃，可以蒸一下，用少许盐调味，也可以用一些低卡酱料。记住，鸡皮属于高脂肪，记得把它去掉！
空腹吃一个苹果
其实对一些减肥期的女性朋友来说，在早上起床之后，空腹吃一个苹果，对身体健康是非常有好处的，因为人体在经过一晚上的消化之后，体内的营养成分已经消耗得差不多了，而早上空腹吃一个苹果，可以为身体补充所需的营养成分。
而且苹果也能补充膳食纤维，缓解便秘，快速排出体内的毒素，垃圾，有效的起到很好的减肥效果，坚持一段时间之后，也有助于悄悄瘦出小蛮腰。
早晨是减肥的黄金时间，运动当然少不了
要减肥的人，最好能利用一点时间进行运动，不仅能促进脂肪的消耗，还能唤醒身体提高今天一天的代谢速度，同时我们的身体内毒素和垃圾也能得到更好的排出，对释放压力调节精神状态有一定帮助。
想要减肥成功，日常的体育锻炼和饮食是相辅相成的，缺一不可，吃的要营养均衡，节食万万不可，也要多做有氧运动如跑步、瑜伽、游泳等，瘦身成功指日可待。
