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怎么样才能控制食欲?教你几个方法!

时间:2024-12-24 08:11:34

减肥需要控制热量摄入,才能提升身体的热量缺口,促进体脂率的下降。但是,管住嘴是很难做到的一个环节,很多人忍受不了美食的欲望,导致减肥以失败告终。


怎么才能控制食欲,降低热量摄入,不知不觉瘦下来呢?学习这几个方法,不用节食也能成功瘦下来。

方法1、调整吃饭顺序,吃饭的时候要先吃一些低热量、天然、轻加工的食物,比如白菜、番茄、西兰花、芹菜、苦瓜、生菜、卷心菜之类的食物,先吃一小碗再吃其他高热量食物,这样一餐下来,热量摄入就会有所控制。


方法2、细嚼慢咽,饭吃八分饱。吃饭的时候不要狼吞虎咽,而要细嚼慢咽,一口饭咀嚼15-20次,这样可以延长吃饭时间,还能促进食物消化,身体也能及时接收饱腹信号,从而控制进食量。

吃饭的时候不要吃撑自己,保持饭吃八分饱的状态就停下来,这样可以控制胃容量,让你更快瘦下来。


方法3、让自己忙碌起来。有的时候你并不是饿了,只是馋了。这个时候吃零食容易让你摄入过多的热量,减肥努力也会白费。

建议,你下午饿了馋了,可以先喝2杯水,缓解饥饿感,做一组深蹲、俯卧撑可以提升心率,让你食欲有所下降,这个时候就不会想吃东西了。

方法4、一定要吃肉,肉中含有丰富蛋白,可以满足你食肉的欲望,还能补充氨基酸,有助于肌肉的合成。

建议,每餐的蛋白质摄入量为一拳头,选择鸡胸肉、鱼肉、蛋类、奶制品、虾肉、牛肉等食物,做到营养均衡,才能降低暴食几率,让你健康的瘦下来。


方法5、吃点粗粮。平时要少吃精细主食,尤其是面条、包子之类的升糖高的主食,远离蛋糕、饼干、面包之类的劣质碳水。

三餐适当吃一些糙米、燕麦、红薯、土豆之类的粗粮,可以控制升糖水平,补充膳食纤维,有效抑制脂肪的堆积,让你身体保持代谢动力。

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